Reseptejä

Miten syödä terveellistä yötä

Pin
Send
Share
Send
Send


Lähes kaikki meistä tietävät, miten tasapainoinen ruokavalio olisi, mutta jos tiedän, miten sitä harjoitetaan, se menee pitkälle, että joka päivä ja kunkin velvoitteet vaikeuttavat sitä. Tiedämme, että meidän on tehtävä 5 ateriaa päivässä, tiedämme, millaista ruokaa meidän pitäisi erottaa ruokavaliosta, tiedämme, että meidän pitäisi syödä hedelmiä ja vihanneksia, mutta Mitä terveellisen syöminen tarkoittaa?

Illallinen on ateria, jossa teemme eniten virheitä joko oletusarvoisesti tai ylimäärin, joten seuraavassa artikkelissa selitämme miten syödä terveellistä yöllä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten terveellinen aamiainen

Ei nälkä

Sanonta on, että sinulla pitäisi olla aamiainen kuin kuningas, syödä kuin prinssi ja pidä illallinen kuin köyhä mies. Sanonta ei ole harhaanjohtava, mikä on virhe, jota monet ihmiset antavat sille, koska syöminen ei tarkoita syömistä, ja on liian monta, jotka painon menettämisen vuoksi eivät halua syödä mitään.

Tämä voi olla haitallista sekä organismille - koska se ei saa tarpeeksi energiaa - että laihduttamisen vuoksi, koska syöminen voi herättää nälkäisen yöllä ja lakaista jääkaapin.

Ei sokereita eikä kaloreita

Ennen selaamista miten syödä terveellistä yöllä, annamme teille kaksi perustavaa tietoa siitä, mitä sinun pitäisi olla hyvä illallinen:

  • Illallisella sinun ei pitäisi juoda ei sokereita tai puhdistettuja jauhoja, koska ne aiheuttavat verensokeriarvojen muutoksia, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja nälän heräämistä.
  • Sinun täytyy syödä tuotteet, jotka vievät sinut ulos mutta että he eivät anna sinulle monia kaloreita, jos he eivät täytä sinua muutaman tunnin kuluessa, heräät nälkä ja syö mitä ei pitäisi syödä.

Mitä sinun pitäisi syödä syödä terveellistä yöllä

Alla selitetään, mitä ovat elintarvikkeet, joita sinun pitäisi syödä Jos haluat syödä terveellistä yötä:

  • korkea proteiinipitoiset elintarvikkeet Ne ovat tavallisesti vähärasvaisia ​​ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, ja niiden lisäksi on suuri tyydyttävä vaikutus. Näiden kahden ominaisuuden lisäksi toinen suuri hyve heillä on, että ne pitävät sokeritasot vakaina yön yli.
  • tuotteet meijeri ne ovat elintarvikkeita, joissa on tryptofaania, eräänlainen aminohappo, jolla serotoniini valmistetaan, hormoni, joka vastaa rentoutumisesta ja unesta. Koko maitotuotevalikoimasta on suositeltavaa ottaa rasvattomia tuotteita.
  • vihannekset ja hedelmät Ne ovat elintarvikkeita, joiden lisäksi rasvojen ja kaloreiden lisäksi ne ovat yleensä erittäin kevyitä ja helposti sulavia, mutta niillä on tarvittavat ravintoaineet, jotta kehomme pysyy tarpeellisina.
  • infuusiot Ne voivat olla loistava vaihtoehto päivälliselle. Voit valita rentouttavan tai ruoansulatuskanavan, joka helpottaa vatsasi työtä yöllä.

Mitä sinun ei pitäisi syödä yöllä

Päinvastoin, on olemassa useita elintarvikkeita, joiden pitäisi pysyä poissa päivän viimeisen tunnin aikana. Joko siksi, että heillä on paljon kaloreita, koska ne ovat sietämättömiä tai koska ne vaikuttavat meihin nukkumaan, nämä ovat elintarvikkeita, joita ei pitäisi syödä Jos haluat syödä hyvin yöllä:

eväs

Tämä on yleinen virhe monien ihmisten keskuudessa, on harvoja, jotka haluavat nauttia välipalaa illalliselle, uskomalla, että se on kevyt ateria. Riippumatta sandwich-sisällöstä, vaikka kalkkuna ei tietenkään ole sama kuin makkara, liian paljon leipää syöminen yöllä ei ole koskaan hyvä. Se riippuu siitä, millaiset ihmiset, hiilihydraattien saanti voi kerääntyä rasvan muodossa ja saada sinut rasvaksi. Seuraavassa artikkelissa selitetään, mitkä ovat alhaisen hiilipitoisuuden elintarvikkeet.

salaatti

Olemme sanoneet, että hedelmiä ja vihanneksia tulisi syödä, mutta vaikka salaatti tuntuu epäloogiselta, se on hyvin sulava ruoka. Liukoisen kuidun rikkauden vuoksi se voi aiheuttaa vatsan turvotusta ja kaasuja, mikä tapahtuu myös sellerilla, joten on suositeltavaa valita muita vihannestyyppejä yöllä.

Valkosipuli ja sipuli

Valkosipuli ja sipuli ovat kaksi hyvin siedettyä ruokaa, varsinkin jos ne ovat syödään raakana, joten jos haluamme syödä hyvin yöllä ja pystyä lepotilaan kunnolla, on parempi pitää heidät pois heiltä illallisen aikana.

Pasta ja riisi

Aivan kuten emme suosittele välipalojen syömistä yöllä, lähinnä leipää varten, tämä neuvonta ulottuu myös pastaan ​​ja riisiin. Pääasiassa pastaa ja riisiä koskeva ongelma on se, että kun kulutamme niitä, teemme sen suurina määrinä, ei olisi mitään ongelmaa, jos teimme sen pienissä astioissa, mutta koska on helppo liioitella sitä, on parempi pidättäytyä.

sienet

Kuten lähes kaikessa, sienillä meidän on oltava varovaisempia kuin itse tuotteessa. Kulutetaan pieninä määrinä sinun ei pitäisi olla mitään ongelmaa, mutta se riippuu määristä, joita syöt, voi tehdä ruoansulatusta hyvin vaikeaa ja nukkua yöllä.

Aikataulu on erittäin tärkeä

Yhtä tärkeää kuin mitä syöt yöllä on se aika, jolloin teet sen, jos haluat oppia syömään hyvin yöllä, sinun pitäisi tietää, milloin se tehdään. Ensinnäkin se on tärkeää sinulla on asetettu aikataulu, pidä päivällistä päivittäin samaan aikaan, jotta aineenvaihdunta sopeutuu ja koko kehosi toimii paremmin.

Ajan myötä on suositeltavaa pidä illallinen vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, niin että nukkuminen ei keskeytä illallisen ruoansulatusta. Nukkuminen ennen digestoitua illallista voi aiheuttaa sinulle painajaisia, närästystä, kaasua, kuorsausta ja painon nousemista polttamatta nautittuja kaloreita.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten syödä terveellistä yötäSuosittelemme, että annat ruokaa ja juomaa.

Pin
Send
Share
Send
Send